Gérer son poids avec les fibres
Les fibres alimentaires font partie intégrante d'une alimentation saine et offrent à votre corps de nombreux avantages pour la santé. Cependant, en moyenne, le Canadien type ne reçoit qu'environ la moitié de la dose quotidienne recommandée de fibres. Une femme canadienne en bonne santé a besoin d'environ 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes ont besoin de 38 grammes.
La fibre est importante pour de nombreuses raisons, et l'une est son rôle dans la gestion du poids. Les fibres aident à lutter contre la faim en ajoutant du volume à votre repas et vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui aide à contrôler l'apport alimentaire et, par conséquent, a un impact sur la façon dont vous contrôlez votre poids.
Les fibres aident également à garder vos selles régulières. L'élimination régulière des déchets du côlon maintient votre tractus gastro-intestinal en bonne santé et votre poids. À mesure que vous consommez plus de fibres, assurez-vous de maintenir votre consommation d'eau. La combinaison de fibres avec suffisamment d'eau permet à la fibre de fonctionner plus efficacement et prévient les gaz, les ballonnements et la constipation.
Il existe deux principales sources de fibres, qui doivent toutes deux être consommées dans le cadre d'une alimentation saine : les fibres solubles et les fibres insolubles. Les fibres solubles aident à ralentir la digestion et font en sorte que l'estomac se vide plus lentement, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Les fibres insolubles sont excellentes pour l'intestin. Il vous permet de rester régulier et a un effet laxatif car il se déplace si facilement dans le système digestif.
Voici quelques aliments qui contiennent des fibres solubles
- Gruau
- Des haricots
- Pommes
- Des noisettes
- Lentilles
- Myrtilles
- Petits pois
Et voici les aliments qui contiennent des fibres insolubles
- Pain de blé entier
- riz brun
- Carottes
- Tomates
- Concombres
- Fruits et légumes
Dans l'ensemble, concentrez-vous sur l'inclusion d'une grande variété de sources de fibres dans votre alimentation quotidienne. Vous pourrez profiter de tous les avantages pour la santé que les fibres solubles et insolubles ont à offrir, notamment en vous aidant à atteindre votre objectif de perte de poids. Herbal Magic Glucomannan + est également un supplément de fibres solubles à base de plantes très efficace, formulé avec du gymnema et du chrome pour une suppression accrue de l'appétit et des avantages de contrôle de la glycémie.
