10 conseils efficaces pour perdre du poids !

Perdre du poids et le maintenir nécessite des connaissances, de la motivation, du soutien et, selon votre corps, vos antécédents médicaux et vos objectifs de perte de poids spécifiques, un programme formel supervisé. Ces 10 conseils efficaces pour perdre du poids font partie du volet "connaissances". Essayez d'en incorporer autant que vous le pouvez!

Prenez des photos avant et après. Oui, il peut être difficile de se voir sur des photos lourdes. Cependant, il n'y a pas de moyen plus simple d'illustrer vos progrès. Les photos « après » sont bien plus amusantes à capturer et à partager !
Identifiez l'exercice qui vous convient. Vous pourriez aimer courir, alors courez. Vous aimerez peut-être faire de la randonnée, alors faites de la randonnée. Vous aimerez peut-être les vélos stationnaires, alors hop ! Trouvez celui qui vous convient le mieux, celui qui n'est pas trop une corvée à faire régulièrement tout au long de la semaine. Ne choisissez pas une routine que vous n'aimez pas, sinon vous ne voudrez pas la faire et vous ne la garderez certainement pas longtemps. N'achetez pas le mantra "pas de douleur, pas de gain". Vous pouvez perdre du poids sans vous faire mal.
Fixez-vous des objectifs réalistes. Lentement mais surement, on réussit. Ne mordez pas plus que vous ne pouvez mâcher, littéralement. Fixez-vous de petits objectifs sur votre chemin vers des objectifs plus grands. En fin de compte, vous aurez réalisé plus, plus fréquemment !
Identifiez votre poids idéal. Si vous mesurez 5′5″ avec une certaine corpulence, il existe un poids idéal qui correspond à votre morphologie. Trouvez-le et faites-en votre objectif. Et si vous ne savez pas ce que cela pourrait être, faites des recherches sur l'indice de masse corporelle ou appelez-nous ici à Herbal Magic. Nous serions ravis de vous aider ! Appel 1-800-852-5401 , composez le 0 pour parler avec le service client.
Dormez suffisamment. Pour être une machine à brûler les graisses efficace, votre corps a besoin d'au moins huit heures de sommeil par nuit. Donnez à votre corps le temps de se reposer, à la fois mentalement et physiquement. Le sommeil est très, très important (ne serait-ce que pour la vigilance mentale du lendemain). Si vous vous sentez fatigué, c'est probablement la façon dont votre corps vous dit « ferme les yeux !
Apporter équilibre et variété. Si vous mangez les mêmes aliments encore et encore, vous allez vous ennuyer, à moins que ce ne soient des aliments que vous aimez vraiment, vraiment. Équilibrez les glucides avec les protéines et les graisses (les "macronutriments"). Si vous avez plus d'un macronutriment pour un repas, essayez plus d'un autre macronutriment pour le suivant (tout cela est pris en compte dans les programmes de perte de poids Herbal Magic !).
La fibre est votre amie. Lorsque vous commencez à perdre de la graisse, vous allez probablement être régulièrement constipé. Cela arrive plus souvent que nous ne voulons l'admettre ou le partager. Les fibres sont très importantes pour votre santé, que vous perdiez du poids ou que vous mainteniez votre poids actuel. Trouvez des aliments riches en fibres que vous aimez et consommez régulièrement.
Marchez la promenade. Vous brûlez des calories lorsque vous marchez. Certes, vous ne dépensez pas autant d'énergie que lorsque vous courez, mais vous en brûlez quand même. Envisagez de vous procurer un bon podomètre ou Fitbit, ou utilisez l'application Santé intégrée de l'iPhone (votre nombre de pas se trouve dans la section Activité).
Des accidents de train se produiront. Un de ces soirs, vous allez sortir avec des amis et exploser le budget des portions alimentaires de toute la journée. Au lieu de répéter l'excès, remettez-vous simplement sur les rails le lendemain. Vous avez le droit de gâcher de temps en temps. Ne t'en fais pas ! Il suffit de ne pas prendre l'habitude de consommer trop souvent une quantité excessive de nourriture.
Si vous ne buvez pas assez d'eau, votre corps vous le fera savoir. Toujours étancher sa soif. Si vous n'êtes pas hydraté, votre corps ne fonctionnera pas à des niveaux optimaux. Si vous vous inquiétez du «poids de l'eau», rappelez-vous que vous êtes susceptible de retenir plus d'eau lorsque vous n'en donnez pas suffisamment à votre corps en premier lieu. Les séances d'entraînement aident à la rétention d'eau si cela pose problème. Le nombre de verres que vous devriez boire varie d'une personne à l'autre, mais huit verres par jour est une recommandation moyenne largement acceptée.